2024/03/07(木)
【膝痛】膝の痛みを予防・解消するには・・・②
こんにちは!
那須塩原で唯一の
「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。
今回は、「膝の痛みを予防・解消するには・・・の2ステップ目」
についてお伝えしていきたいと思います。
1ステップ目について、まだご覧になっていない方は
前回のブログをご参照ください。
2ステップ目は、
膝が内側に入ってしまっている原因である
股関節のねじれを正していきます。
狙うのは股関節を内側にねじってしまう筋肉。
内転筋(太もも内側)や
大腿筋膜張筋(太もも外側)
といった筋肉が緊張し固まってしまうと、
股関節が内側にねじれてしまいます。
<内転筋群>
<大腿筋膜張筋>
今回はこれらの筋肉をストレッチする方法をお伝えします。
<股関節内転筋群(太もも内側)>
①椅子の座面に足を乗せ、つま先を正面に向けて30秒キープ。
※太ももの内側に伸び感があればOK。
②物足りなければ、上体を椅子の方へ傾けると伸び感が強まります。
<大腿筋膜張筋>
①ベッドなど高さのあるものの端の方へ横向きに寝る。
体がぐらつかないように両膝を曲げて、ベッドに手をつく。
②上になっている足を後ろに伸ばし、膝下をベッドの端から下ろす。
足の重みを感じながら30秒キープ。
※太もも(股関節)の外側に伸び感があればOK。
軽度のニーイン状態であれば、
この2ステップ目を行うだけでも解消する場合があります。
慢性的な膝の痛みでお悩みの方は、
ぜひご参考にしていただけたらと思います。
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
那須塩原
整体院 山本
山本 知秀
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