【腰痛】仕事中にできる簡単腰痛解消ストレッチ。

 

こんにちは！

 

那須塩原で唯一の
「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。

 

今回は「仕事中にできる簡単腰痛解消ストレッチ。」

についてお伝えしていきたいと思います。

 

特にデスクワークが主な仕事の方に向けて、

座りながら簡単にできるストレッチになります。

 

狙っていく筋肉は、

股関節の外側にある筋肉です。

 

 

 

大腿筋膜張筋、中臀筋、小臀筋といった筋肉です。

 

 

ここが硬くなると、

股関節が内旋といって内側にねじれたり、

骨盤が前に倒れてしまいます。

 

 

そうすると立った時に股関節の前側が伸びにくくなりますので、

腰が反るような立ち方になってしまい、

腰に負担がかかってしまいます。

 

 

ですから長時間座った状態でお仕事をするような方は、

特に今回のストレッチをこまめに行っていただくと、

腰痛の予防・解消に効果的だと思います。

 

 

＜デスクワーク腰痛解消ストレッチ＞

①右足の足首を反対の膝の上に乗せます。

 

 

②手で膝を軽く下に押します。

 

 

 

③体を丸めず背筋を伸ばしたまま、
体を前に倒していきます。お尻の右側面が伸びてきます。

 

　　30秒〜1分×左右

※体を丸めず、お腹を前に出していく感じ

※少しだけ反対（左）に体を倒すともっと側面が伸びます。

 

 

ストレッチをする時は、リラックスして呼吸を止めないようにして行いましょう。

 

立った時に股関節の前側がスッと伸びやすくなります。

 

 

小まめに（1時間に1回が理想）ストレッチを行うと、

デスクワーク中の腰への負担が減ってきます。

 

 

慢性腰痛でお悩みの方は、
ぜひご参考にしていただけたらと思います。

 

 

最後までお読みいただき、
ありがとうございました。

 

 

那須塩原
整体院 山本
山本　知秀

 

 

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