坐骨神経痛に効果的なストレッチは？？

 

こんにちは！

那須塩原で唯一の
「慢性腰痛」専門整体院 山本の
山本知秀です。

 

 

今回は、

「坐骨神経痛に効果的なストレッチ」についてお伝えしていきます。

 

 

前回のブログで

坐骨神経痛の原因として
「梨状筋」という筋肉が緊張し硬くなることによって
坐骨神経を圧迫し、

 

坐骨神経自体の動き（滑り）が制限され、
動作や姿勢により引っ張られるような刺激が入ってしまうため
お尻や足の痺れや痛みが起こってきます、

というお話しをしました。

 

 

そこで今回は
この「梨状筋」の硬さをストレッチによって緩めていくことで
梨状筋の硬さを取り、

坐骨神経の圧迫を取り除いていく方法についてお伝えしたいと思います。

 

＜梨状筋のストレッチ＞

• 椅子に座り痺れや痛みがある方の足を反対の膝の上に乗せます。

※乗せた方の膝が下に下がらずに上がっている方は梨状筋が硬いということです。

 

 

 

• 背筋を伸ばしたまま上体を前に倒していきます。お尻の方が伸びてくると思います。そのまま気持ち良い程度の伸び感を感じながら深呼吸をしながら30秒待ちます。

 

※この時に頭を下げ過ぎたり、背中が丸まったりしないようにします。

 

 

• 余裕がある方は上体を伸ばしている方と反対側へ倒しつつ、顔を伸ばしている側へ向けます。そうすると更に伸びてきます。そのまま気持ち良い程度の伸び感を感じながら深呼吸をしながら30秒待ちます。

 

 

 

ストレッチをする時の注意点としては、

 

痛すぎるほどやらないことです。

気持ち良い程度の伸び感でやりましょう。

 

また、頑張り過ぎて身体に力が入ってしまい、

呼吸も止まってしまうくらいですと逆効果になってしまいます。

 

 

初めは硬くて上手くできずに頑張り過ぎてしまうことがありますが、

リラックスして、少しずつ伸ばしていく感じでやっていきましょう。

その方が結果として早く筋肉は緩んできます。

 

 

今回のストレッチを毎日続けていただくことによって、

梨状筋を含むお尻周りの筋肉が緩んできて

坐骨神経を圧迫してしまうことが減っていきますので、

 

梨状筋が硬くなることによって坐骨神経痛が出ている場合は、

症状の軽減が期待できます。

 

 

また、慢性的な腰痛にも効果的なストレッチですので、

坐骨神経痛、慢性腰痛でお悩みの方は、

ぜひご参考にしていただけたらと思います。

 

 

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

 

 

那須塩原
整体院 山本
山本　知秀

 

 

 

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