非特異的腰痛の要因、「心理的ストレス」に対する対策②

 

こんにちは！

那須塩原で唯一の

「慢性腰痛」専門整体院 山本の

山本知秀です。

 

今回は、

「心理的ストレスなどの心理社会的要因」が、

非特異的腰痛の要因

になっている場合の対策について、

２つ目の対策を書いていきたいと思います。

1つ目の対策については前回の記事をご覧ください。

➡非特異的腰痛の要因、「心理的ストレス」に対する対策①

 

２つ目の対策は、

それは、

ずばり「セロトニン対策」です。

 

以前、

心理的なストレスが腰痛などの痛みと

どのように関係があるのか、

のメカニズムについて、

心理的ストレスによって

「脳の働きに不具合が起こる」から、

という説明をいたしました。

 

そこで、脳には

痛みを感じた時に痛みを抑えようとする働き

(「下行性痛覚抑制系」)があり、

 

この働きが正常に働くためには、

「ドパミン」と「オピオイド」

という物質が脳の中で分泌されている

必要がありました。

 

しかし、この「ドパミン」と「オピオイド」は、

不安や恐怖感といった

ストレスフルでネガティブな感情が続くと

分泌されにくくなると言われています。

 

そうすると

「下行性痛覚抑制系」も正常に働きにくくなり、

痛みを抑えることができなくなるばかりか、

さらに痛みが強まり痛覚過敏の状態にもなってしまう、

というメカニズムでした。

 

参考ブログはこちら

➡なぜ心理的なストレスが腰痛などの痛みと関係があるの？

 

そして、

今回の「セロトニン」は、

ドパミンと同じく、脳内にある重要な神経伝達物質の一つです。

 

主に快適かどうかを感じる神経をコントロールしつつ、

精神的な安定に関与しています。

 

さらにもう一つ、

「ノルアドレナリン」

という神経伝達物質があります。

 

こちらは、痛み刺激の伝達を抑えるのに重要な役割を果たします。

 

実は、「ドパミン」同様、

「セロトニン」「ノルアドレナリン」どちらも、

「下行性痛覚抑制系」の働きを高める

のにとても大切な物質になります。

 

三つとも大切なのに、

今回はなぜ、特に「セロトニン対策」と、

セロトニンに注目しているかというと、

 

セロトニンがしっかりと分泌されることで、

ドパミンとノルアドレナリンが

バランス良く働くことができるのです！

 

大分前置きが長くなってしまいました。

もう少し詳しい話しは、

またの機会に譲るとして、

実際にセロトニンを分泌させやすくするための、

具体的な方法についてご説明します。

 

それは、

「ウォーキング」です！

 

ポイントは２つあります。

①朝や昼間など日光を浴びながら歩く、

ということ。

 

②リズム良く歩くこと。

※景色を楽しみながらの散歩、というよりは、

しっかりと姿勢を正して腕を振りながらリズム良く歩く、

まさにウォーキングです。

 

上記の2点を意識して、

少なくとも15分以上ウォーキングしていただくと、

セロトニンがしっかりと分泌されると言われています。

 

もちろん、

ウォーキングは全身を使った有酸素運動になりますので、

セロトニン効果だけではなく様々な効果が言われております。

 

痛みがあっても、

できる範囲でウォーキングをすることは、

結果、痛みの抑制、緩和や、

以前ご紹介した身体化徴候への効果的なアプローチにもなります。

 

ぜひ、試していただくことをおすすめします。

 

最後までお読みいただき、

ありがとうございました。

 

那須塩原
整体院 山本
山本　知秀

 

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